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EVITAR LESIONES EN YOGA

yoga Sep 11, 2022

<El yoga es la oportunidad perfecta para ser curioso sobre quién eres.> J. Crandell

 

Habitualmente algunas alumnas han compartido conmigo que al hacer yoga por primera vez, sentían que se iban a romperal practicar Yoga.

 Afirmaban que sentían que el Yoga no era para ellas, ya que nunca lograrían hacer posturas como las que veían “por ahí”.

Muchas me confesaron que tenían miedo de lesionarse y de caerse ...

A pesar de que comprendo totalmente su desconfianza, (a mí también me dan cierto respeto determinadas formas de practicar). Llevo años transmitiendo la idea de que el YOGA debe de adaptarse a cada condición especial, a cada punto del ciclo vital en que te encuentres. A cada necesidad.

El yoga es adaptativo y flexible, ha evolucionado a lo largo de sus 5000 años de antigüedad.

Así que dale una oportunidad y… DEJA QUE EL YOGA HABLE

 

Este artículo pretende esclarecer ciertas incertidumbres e inquietudes.

Arrojar cierta luz a este controvertido tema sobre lo que vemos y lo que es.

Creo que es imprescindible aclarar que, aunque muchas veces lo comercial del yoga son las Asanas (posturas), y, cuanto más difíciles, mejor. Rebuscando en sus raíces, recordemos que:

 

  1.  El Yoga es una filosofía, donde el Asana, fue siempre secundaria. Incluso ahora es un componente más, digamos un vehículo para llegar a nuestro Sistema Nervioso, a nuestra mente, a la calma.
  2.  El yoga no busca en ningún momento competir, ni tan siquiera atravesar nuestros límites físicos. El yoga persigue un estado de perfección y calma mental, que nada tiene que ver con los retos peligrosos, el postureo, y el sobreesfuerzo de nuestro propio cuerpo.

Es verdad que el yoga se ha popularizado en Occidente bajo ciertos patrones y criterios. Y, muchas veces (según mi opinión), sin mucha coherencia.

Sin embargo, soy de las que opina que cuanto más yoga mejor. Sin importar demasiado la escuela. Siempre y cuando te dirija un buen profesional.

Creo firmemente que el Yoga es una de las herramientas más completas y poderosas de las que disponemos, para poder vivir con más plenitud y consciencia.

 

Pero, como todo en la vida, creo que también es interesante y beneficioso, conocer ciertas pinceladas básicas sobre tu auto cuidado. Y mucho más en estos tiempos donde la oferta de practicar en casa, por tu cuenta, es infinita.

Una vez aclarado estos puntos, es importante saber cómo puedes evitar lesiones en la práctica.

 

Para mí la manera más segura es practicar con un buen maestro. Ya que sabrá secuenciar correctamente la práctica para evitar cualquier contratiempo.

Sabrá enseñarte todos los principios del yoga y te dirigirá de manera correcta sin lesionarte.

Sabrá qué cosas te convienen y progresarás de menos a más, o lo que es lo mismo de movimientos más básicos a más complejos, sin prisa, de una manera respetuosa con tu cuerpo.

Así que esta sería mi primera recomendación:

 

Busca un buen profesional

Un profesional que se alinee con tu ética y tus creencias, y, que además tenga en lo posible, conocimientos de anatomía y fisiología. Que sea bueno escuchando.

Coméntale tus dolencias, y que quieres conseguir con la práctica de yoga.

Es importante que te conozca, y que tú sepas si te puede ayudar.

Deja que te enseñe y te guíe, pero activa también tu intuición y tu propia escucha. Si no te convence, busca a otro.

El yoga tiene múltiples escuelas y posibilidades, dale una oportunidad, date una oportunidad.

¡Recuerda que debes de actuar de manera productiva con tu saladla responsabilidad final es sólo tuya, así que manos a la obra!

Aún así si decides practicar por tu cuenta y sin guía, te ruego que apliques el sentido común que seguramente rige tu vida y realices la práctica de manera gradual buscando siempre el nivel de principiantes o inicial.

Tómate el tiempo necesario para familiarizarte con el Yoga
✅Estira y moviliza tu cuerpo un poco tu cuerpo antes de la práctica.
✅Intenta familiarizarte con la secuencia que vas a practicar, y trata de anticiparte al movimiento que realizarás. (es realmente efectivo ver y escuchar con atención la serie previamente). Escucha, respeta y observa tu cuerpo.
✅ No te exijas demasiado, evita el dolor.
✅ No fuerces
✅ Ten paciencia
✅ No realices movimientos bruscos
✅ Regula tu respiración y lleva la atención en cada movimiento y en la pausa.
Lleva la atención a los movimientos.
✅ Presta atención al entrar y salir de la postura. Es importante concederte el tiempo necesario.
✅ Reparte el  peso
✅ No llegues a tu límite.
✅ Dosifica tu tiempo de permanencia en la postura.

DESPUÉS DE UNAS SEMANAS DE PRÁCTICA

Aquí puede aparecer cierto riesgo añadido, ya que puedes pensar que lo has comprendido y arriesgar más.

Te recomiendo que:

  • Deja de practicar si te duele algo, y observes.
  • Aléjate de la rigidez.
  • Deja las prisas fuera de las esterillas.
  • Recuerda la molestia se atraviesa, con el dolor PARA 🛑.
  • Sigue manteniendo la atención plena sobre tu cuerpo, tu mente y en la 
  • Aprende a distribuir el peso de manera correcta. No llevar todo el peso a las estructuras más delicadas como: manos, muñecas, rodillas, tobillos, etc.
  • Ten cuidado con los hombros, mantenlos alejados de las orejas, no los tenses.
  • Estira bien el cuello.
  • No realices movimientos  de tensión/contracción
  • Restablece las lumbares cuando hayas terminado con esa secuencia.
  • Flexiona las piernas al volver de las asanas, así protegerás tus lumbares.
  • Cuida que tus rodillas, caderas, cuello, etc. no realicen un hiperestiramiento.
  • Evita asanas que no te den seguridad, que te parezcan de riesgo o complicadas. (Ej. Invertidas o extensiones hacia atrás).
  • Evita lanzarte a las asanas de inversión por tu cuenta.
  • Utiliza en la medida de lo posible, productos de apoyo como mantas, almohadones, ladrillos, silla, cinturones, que te serán de utilidad para realizar la variante correspondiente a tu necesidad y condició
  • Intenta preguntar y aclarar todas tus dudas. Consulta artículos de yoga o libros, te pueden ayudar a resolverlas.

Plantéate contratar un instructor, si ya sé que he vuelto al punto 1, pero es que me parece esencial, mereces cuidarte y hacerlo bien. Seguro que puedes encontrar algo que se adecue a tus necesidades. ¿Acaso no merece la pena?.

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