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Cómo está la salud de tus manos?.Qué puede hacer el yoga por ellas?.

Actualizado: 30 de may de 2020













Son el principal órgano para la manipulación, y la principal fuente de información del tacto.


Gracias a ellas podemos sostener las cosas, comer con utensilios, y realizar con gran precisión todas las actividades de la vida diaria, de autocuidado.



Todas las innumerables tareas que llevamos a cabo diariamente como conducir, limpiar, manipular, cocinar, escribir ,trabajar.

Todo lo que pensemos en el ámbito, laboral y el ocio, el deporte ,y en el andar, ya que estabiliza la postura,

La punta de los dedos tiene una de las mayores terminaciones nerviosas, y son la principal fuente de información táctil,cada mano la controla el hemisferio del lado contrario del cuerpo.

El conjunto de músculos, y ligamentos permite una gran movilidad y destreza, tiene 27 huesos .


Con el paso del tiempo, determinado trabajos, nuestra biografía, nuestros hábitos,nuestra carga hereditaria, pueden comprometer la salud de nuestras manos.


Tienen sus propias lesiones y enfermedades que alteran las actividades habituales.

Podemos sentir hormigueo, adormecimiento, las podemos sentir cansadas, frías, humedad, calientes, cansadas.


EJEMPLOS DE ALGUNA PATOLOGÍAS MÁS FRECUENTES:

  • Síndrome del túnel carpiano( localizado en la muñeca, al paso del nervio mediano).

  • Desgaste, deformidades ,inflamaciones, contracturas, fisuras, luxaciones, fracturas, quemaduras y cortes.

  • Infecciones, heridas, problemas en los tendones.

  • Síndrome de movimiento repetitivo.

  • Calambres del escritor .

  • Dedo gatillo

  • Síndrome del ratón

  • Quistes

  • Inflamación en la palma de a mano

  • Problemas de tiroides, hinchazón y enrojecimiento, o frío

  • Uñas que se rompen falta de nutrientes, o mala absorción.

TODO ESTO produce dolor, inmovilización y reducción de fuerza en la zona.



Es importante mantener nuestras manos en buen estado, y tener presente que algunos dolores de muñeca, ó de la mano, pueden venir de los hombros, ó de las cervicales.

Un buen diagnóstico nos ayudará a saber en que punto estamos y que podemos hacer por ellas.


QUÉ PUEDO HACER PARA MANTENER LAS SALUD DE MIS MANOS?


  • Buena hidratación y cuidado de la piel y de las uñas

  • Masajear las manos, los dedos y la muñeca

  • Baños de agua tibia , con sal

  • Abrazar.

  • Estiramientos ejercitación en la zona

  • Abrir y estirar los dedos, y cerrar bien formando un puños.

  • Girar las muñecas para un lado y el otro.

  • Dedos bien estirados y llevar la mano arriba y abajo.

  • Mover el pulgar y todos los demás dedos .

  • Entrelazar los dedos y girar la muñeca y estirar.

  • Palma arriba y abajo.

  • Pelotas pequeñas.

  • Trabajar las manos con un rodillo

  • Juntar las palmas de las manos y presionar.

  • Pulgar con cada dedo.

  • Con aparatos especiales para hacer ejercicio de dedo y palma .

  • Llevar los dedos hacia atrás



ADEMÁS:

  • Ejercicios de motricidad fina.

  • Juegos de mesa con fichas pequeñas, rompecabezas, hacer pilas de monedas, tocar .Instrumentos.

  • Guisantes o alubias .

  • Artesanias manualidades.

  • Arena, masa, plastilina cerámica, tierra, pintar.

  • Fortalecedor de mano y dedos.

  • Motricidad gruesa

  • Nadar, ir a gatas, jugar a la pelota.



CÓMO NOS AYUDA EL YOGA:


Las asanas de yoga, ayuda a mantener una mano sana, fuerte, con buena musculatura.

Los mudras son excelentes para estirar los dedos, y mantenerlos flexibles, además de ejercitar la coordinación mano- cerebro que es esencial para realizar asanas

La salud en la Muñeca y mano en el Yoga, pasa por el correcto ajuste y equilibrio de la misma cuando se practica.

Tenemos que llevar accion, ajuste fino, potencia y atención mental a la mano-muñeca-dedos en nuestra práctica diaria.

La atención tiene que fijarse en el conjunto muñeca, mano y dedos manteniendo la atención y la acción.

Las manos en yoga pueden ser la base de un asana, o sirven de palanca o de dirección o ajustes de hombros y brazos.


Muchas gracias

Gra

IG @yogasohamgraciela

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