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POSTURA CORPORAL: YOGA & EMOCIONES

Actualizado: ene 15

La postura apropiada es cuestión de una organización interior efectiva del cuerpo. "El Tao del Jeet Kune Do"







Postura Corporal: La importancia de la Percepción Consciente.


Por definición la postura es la posición relativa de las diferentes partes del cuerpo.

En relación con nuestro cuerpo, el entorno y la gravedad.


Los elementos básicos del control postural son innatos.La ejecución del movimiento es voluntario.


Tiene tres propiedades:

  • La orientación postural: entre los segmentos del cuerpo.

  • La estabilidad corporal : manteniendo la posición del cuerpo en el espacio.

  • El equilibrio postural: regulando nuestra postura con respecto a la gravedad. Permitiendo orientar diferentes partes del cuerpo sin perder el equilibrio.


La postura exige ajustes en todo momento:

  • Ajustes musculares.

  • Ajustes sensoriales (propioceptivos, vestibulares, visuales).


Los ajustes están en función del entorno y de nuestros propios movimientos voluntarios e involuntarios.


Para poder estar de pie erguidos destacan:

  • La postura de la cabeza, que ayuda a estabilizar la visión .

  • La postura de nuestro tronco que nos permite mantenernos erguidos.


Para poder estar de pie la postura exige coordinación de fuerzas: alineación postural, el tono postural y el tono muscular.


El control postural es adaptativo, sirve para dar respuesta a nuestras necesidades y se aprende durante la locomoción.


Para mantener y ajustar la postura se recibe diferentes tipos de información desde y hacia los músculos, y de ahí a diferentes estructuras del sistema nervioso central.


MALAS POSTURAS


Ya sea por la edad, por hábitos poco saludables (calzado), traumatismos, sedentarismo, sobrepeso, pobre o nula ergonomía postural, falta fuerza/tono muscular, sobrecargas emocionales (estrés,ansiedad,nerviosismo), etc.;nuestra postura se ve modificada y deformada con el paso del tiempo.

Alterando todas las estructuras corporales y afectando su función.


Generan con el tiempo molestias y dolores crónicos a gran cantidad de personas.

Los efectos se aprecian directamente en la columna vertebral, con problemas comunes como el dolor en las diferentes partes de la espalda, los hombros, cuello,cabeza, y la parte de atrás de las piernas.

Las malas posturas también afectan la función de órganos internos, ya que comprimen los órganos y los colocan en posiciones extrañas, dificultando la respiración al no poder hinchar bien los pulmones, o alterando el proceso de la digestión al comprimir los intestinos.


Generan una mala circulación afectando a las vértebras que tienen menos aporte de oxígeno, deteriorándose prematuramente también las articulaciones y músculos


Ejemplos de alteración en la postura:

  • Músculos de la cadera acortados y comprimidos arrastran la parte superior del cuerpo hacia adelante

  • Músculos del tórax acortados tiran de los hombros hacia adelante.

  • Músculos débiles de abdomen no permiten una buena faja abdominal que ayuda en la bipedestación manteniendo la columna erguida.

  • Músculos débiles de glúteos y piernas nos otorgan inestabilidad y falta de fuerza en las extremidades inferiores que juegan un papel prioritario en el mantenimiento postural erguido.

  • Mala, o pobre gestión emocional hace que de manera inconsciente generemos tensión en nuestra musculatura, acortando y contrayendo uno o varios músculos y por ende comprometemos a otras estructuras adyacentes.

  • Estrés, ansiedad,nerviosismo, miedo, inseguridad, enfado, hace que instintivamente queramos cobijarnos, hacer pequeños, así que llevamos la barbilla al pecho, nos agachamos contrayendo caja torácica y la cadera almacena una gran carga de contracción y rigidez.



EL YOGA & LA POSTURA


La práctica habitual de yoga ayuda a prevenir muchos problemas del aparato locomotor, sobretodo en huesos, articulaciones y músculos.

Fortaleciendo, flexibilizando y estirando todas las estructuras.


En yoga podemos mejorar el esquema corporal postural, nuestra información sobre la orientación del cuerpo con respecto al espacio, nuestra propiocepción.


Podemos mejorar y entrenar las reacciones posturales, aquellas que mantienen la posición de referencia.


El yoga actúa en mejorar la precisión en el movimiento y en la musculatura.

Al mejorar y entrenar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia se mejora las sinergias musculares ( aquellos músculos que actúan juntos).


Al potenciar el estiramiento y el trabajo articular mantenemos hidratada y flexible la articulación mejorando y manteniendo el rango articular.


En determinadas asanas ejercitamos y aprendemos a movernos por el espacio con los ojos cerrados, manteniendo nuestro sistema sensorial ( visual, vestibular y propioceptivo), activo y óptimo.


Las funciones de nuestro organismo mejoran al corregir la postura en general, la respiración, la digestión, el aparato circulatorio, el sistema inmunológico ,etc



AJUSTES PARA UNA BUENA POSTURA


  • Barbilla paralela al suelo.

  • Hombros nivelados ( subirlos, girarlos hacia atrás y hacia abajo).

  • Espalda neutra.

  • Brazos a los lados con codos rectos.

  • Músculos abdominales reforzados.

  • Caderas niveladas.

  • Rodillas y apuntando hacia delante con una levísima flexión.

  • Peso corporal distribuido uniforme en ambos pies.

Espero haberos sido útil, seguiremos hablando sobre ergonomía postural próximamente.


Un abrazo, Gra

@yogasohamgraciela.com

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