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PRACTICAR YOGA CUANDO ME DUELE LA CABEZA, EL CUELLO Y LOS HOMBROS.

Actualizado: 3 de dic de 2020



TIPS PARA CUIDARTE


El dolor en el cuello puede ser muy molesto y limitante.

Hablaba de las cervicales hace unas semanas en mi blog 馃摑

https://yogaydiversidad.wixsite.com/soham/post/cuello-y-hombros-yoga-emociones


Las preocupaciones, las malas posturas, la sobrecarga, muchas cosas afectan la salud de nuestro cuello.

Podemos sentir tensi贸n, rigidez, y mareos 贸 dolores de cabeza.

C贸mo nos protegemos en yoga?.

Seguir practicando yoga es beneficioso en los d铆as que sintamos dolor ya que activa la circulaci贸n sangu铆nea, desbloquea, y libera tensiones y pensamientos ( entre otras cosas).

La clave est谩 en la ADAPTAR LA PR脕CTICA.

He aqu铆 algunas recomendaciones que pueden ayudarte.


Realiza esos d铆as asanas b谩sicas, sencillas.

No fuerces el cuello en ninguna asana.

Lleva la atenci贸n a los brazos, intentando practicar en estos momentos con manos a la cadera, sin subirlos.


Subir los brazos puede comprometer al cuello, aumentando la tensi贸n en la zona.


Comienza la pr谩ctica desbloqueando y estirando suavemente tu cuello.


NO realices asanas que puedan presionar tus v茅rtebras cervicales (como las invertidas).

Muchas veces si no tenemos mucha pr谩ctica, o no las adaptamos correctamente, ejercemos demasiada presi贸n y terminamos aplastando las cervicales.


NO gires la cabeza hacia el techo, ni hacia atr谩s. Intenta mantener la cabeza en posici贸n neutra y la mirada hacia el horizonte.


SECUENCIA DE ASANAS QUE PUEDEN BENEFICIARTE:


  • Sukhasana, en pared con dos mantas y ojos cerrados.

  • Dandasana, cuidando que no haya tensi贸n en los hombros (para eso podemos subir los hombros y girarlos hacia atr谩s para que se alivien).

  • Utthanasana

  • AdhoMukhaSvanasana, soltando bien la cabeza

  • Las torsiones simples como Bharadwajasana l en silla, moviendo la cabeza suavemente.

  • Virabhadrasana ll , con manos en la cadera y cabeza al frente.

  • Paschimotanasana (sent谩ndonos en dos mantas).Las extensiones de columna hacia adelante son muy beneficiosas, siempre buscando no crear tensiones en los hombros, y no tirar de cuello.

  • Viparita Karani

  • YogaMudhrasana en silla.

  • Sethubandha final con mantas





La secuencia debe de realizarse siempre con mucha atenci贸n en el movimiento y buscando en todo momento la relajaci贸n sin forzarnos .


Finalizar la pr谩ctica d谩ndote un automasaje y luego una ducha de agua calentita.

A m铆 me ayuda pas谩ndome alg煤n b谩lsamo (ej. b谩lsamo de tigre , aceite de lavanda, depende del d铆a).


Muchas gracias

Gra






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