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PRACTICAR YOGA CUANDO ME DUELEN LAS LUMBARES:

Actualizado: 3 de dic de 2020




TIPS PARA CUIDARTE



Las exigencias emocionales y las actividades de la vida diaria pueden pasar factura a nuestra zona lumbar.

Tienes m谩s informaci贸n en mi blog馃摑


https://yogaydiversidad.wixsite.com/soham/post/zona-lumbar-yoga-emociones


Muchas veces cuando nos duele algo nos quedamos totalmente paralizados, inactivos, es verdad que es un instinto primario de protecci贸n.

Sin embargo, el movimiento consciente, con atenci贸n plena, es algo muy beneficioso.

El movimiento activa la circulaci贸n, desbloquea las v茅rtebras, estira ligamentos, y, sin duda al finalizarlos nos encontraremos mucho mejor despu茅s de lapr谩cticaa.


Tenemos que vencer los primeros minutos de duda, y, dirigir nuestros pasos a la esterilla.


El secreto es: ADAPTAR NUESTRA PR脕CTICA


Partiendo de la base de que estirar bien es uno de los secretos para una buena salud, nos vamos a centrar en estirar bien las lumbares.


Debemos de llevar la atenci贸n plena al movimiento y regularlos.


Elijamos asanas sencillas, b谩sicas, en ellas est谩 el beneficio pleno!.

  • NO fuerces nunca las lumbares.

  • NO hagas movimientos bruscos.

  • NO realizar en estos d铆as estiramientos hacia atr谩s.

  • NO realices estos d铆as asanas que arqueen en exceso la columna.


SECUENCIA DE ASANAS QUE PUEDEN BENEFICIARTE


  • Sukhasana

  • Supta l 鈥 ll鈥-lll con cintur贸n

  • Pavana Mukta

  • Doble Pavana Multa.

  • Ananda Balasana ( beb茅 feliz).

  • Setthu Bandha

  • Marjaryasana (gato-vaca)

  • Uttanasana

  • Medio utanasana silla

  • Adho Mukha Svanasana

  • Viparita Karani

  • Savasana adaptado


Siempre con los soportes adecuados y procurando cuidar la zona que tenemos m谩s delicada.



Puede servirte un automasaje con alguna crema o aceite aplicado en la zona de dolor, as铆 como una ducha de agua caliente y calor aplicado con alg煤n bolsita caliente de semillas, o manta el茅ctrica.鈥


Muchas gracias

Gra













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