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PRACTICAR YOGA CUANDO ME DUELEN LAS LUMBARES:

Actualizado: 3 de dic de 2020




TIPS PARA CUIDARTE



Las exigencias emocionales y las actividades de la vida diaria pueden pasar factura a nuestra zona lumbar.

Tienes más información en mi blog📝


https://yogaydiversidad.wixsite.com/soham/post/zona-lumbar-yoga-emociones


Muchas veces cuando nos duele algo nos quedamos totalmente paralizados, inactivos, es verdad que es un instinto primario de protección.

Sin embargo, el movimiento consciente, con atención plena, es algo muy beneficioso.

El movimiento activa la circulación, desbloquea las vértebras, estira ligamentos, y, sin duda al finalizarlos nos encontraremos mucho mejor después de laprácticaa.


Tenemos que vencer los primeros minutos de duda, y, dirigir nuestros pasos a la esterilla.


El secreto es: ADAPTAR NUESTRA PRÁCTICA


Partiendo de la base de que estirar bien es uno de los secretos para una buena salud, nos vamos a centrar en estirar bien las lumbares.


Debemos de llevar la atención plena al movimiento y regularlos.


Elijamos asanas sencillas, básicas, en ellas está el beneficio pleno!.

  • NO fuerces nunca las lumbares.

  • NO hagas movimientos bruscos.

  • NO realizar en estos días estiramientos hacia atrás.

  • NO realices estos días asanas que arqueen en exceso la columna.


SECUENCIA DE ASANAS QUE PUEDEN BENEFICIARTE


  • Sukhasana

  • Supta l — ll—-lll con cinturón

  • Pavana Mukta

  • Doble Pavana Multa.

  • Ananda Balasana ( bebé feliz).

  • Setthu Bandha

  • Marjaryasana (gato-vaca)

  • Uttanasana

  • Medio utanasana silla

  • Adho Mukha Svanasana

  • Viparita Karani

  • Savasana adaptado


Siempre con los soportes adecuados y procurando cuidar la zona que tenemos más delicada.



Puede servirte un automasaje con alguna crema o aceite aplicado en la zona de dolor, así como una ducha de agua caliente y calor aplicado con algún bolsita caliente de semillas, o manta eléctrica.



Muchas gracias

Gra













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